Zimná futbalová príprava: ako sa pripraviť na tréning v mrazivých podmienkach

Koniec jesennej časti sezóny prináša nové výzvy – a medzi nimi aj prípravu zimného futbalu. Ak nebudete chodiť s tímom do teplejšieho podnebia, bude určite potrebné starostlivo pripraviť na rozmary zimného počasia. S cieľom maximalizovať výkon hráčov, ale aj prijať dostatočné preventívne opatrenia v prípade zranenia, mali by ste získať správne vybavenie pre hráčov.

Nebezpečenstvo zimnej prípravy

Prvé snehové vločky na vašom tréningovom poli vám navrhnú, aby ste si prispôsobili svoj tréningový program. Preto by ste mali byť pripravení na náročné podmienky s vybavením, ale aj úpravou tréningových techník.

Specifika počasí

Pred každým vonkajším tréningom počas zimnej prestávky je potrebné zvážiť, či vôbec nevybehnúť. Linka medzi získaním hráčov trochu viac a zrušením tréningu je veľmi tenká. Sneh alebo dážď v kombinácii s chladnejším počasím vytvára výbušný koktail, ktorý hrá do karetných druhov ofinjury svalov a šliach Zranenie hráča počas zimnej prípravy v polovici futbalovej sezóny je záležitosťou, ktorú chce každý realizačný tím odpustiť.

Dalším závažným rizikem je také možnost podchlazení hráčů. Môže sa vyskytnúť aj v prípade, že teplota nie je pod bodom mrazu, stačí len intenzívne nárazy vetra. Avšak, ak sa vám podarí udržať svojich hráčov v teple aj v chladnejších podmienkach, môžete využiť ich odolnejší imunitný systém, ktorý môže vaše cvičenie ochladiť.

Prispôsobenie sa zimným podmienkam

Viac ako kedykoľvek predtým je dôležité dôkladný rozohriatie Začiatok tréningu by mal byť čo najdynamickejší, aby sa stimuloval obeh hráčov, a značná pozornosť by sa mala venovať strečingu.

Nepredvídateľnosť povrchu v zimných mesiacoch môže poskytnúť ideálne podmienky na zlepšenie techniky kopania a vedenia lopty. Môžete tiež makeprecise prihrávky Mali by ste sa však vyhnúť technikám, ktoré vyžadujú skoky a náhle zmeny v smere pohybu. Tiež si vyberte cvičenia, ktoré nebudú vyžadovať dlhé vysvetlenia, hráči by mali byť v chladnom počasí, ak je to možné konštantyv pohybe V tejto súvislosti by ste mali brať do úvahy najmä brankárov, ktorí by mali byť viac zapojení do aktívneho tréningu a mali by obmedziť nebezpečné skoky.

Taktická príprava a podpora tímového ducha

Zimná prestávka tiež poskytuje jedinečný priestor pre taktickú prípravu vášho tímu. Môžete ho použiť na diskusie hernej stratégie V rámci video analýzy Počas zimnej prípravy môžete tiež pracovať na tíme prostredníctvom rôznych predtréningových rituálov a spoločných motivačných cvičení.

Oblečenie na zimné futbalové tréningy

Základom úspechu akéhokoľvek tréningu v chladnom počasí je správne oblečenie. Oblečenie na tréning by sa však malo nielen zahriať, ale aj poskytnúť dostatok slobody na pohyb. Nájdenie optimálnej kombinácie vrstvenia je potrebné na reguláciu telesnej teploty, a tak zabrániť prehriatiu alebo hypotermiu. Ako zostať v teple a suchu v ťažkých podmienkach?

Základná vrstva

Základná vrstva zimného futbalového šatymalbycloselyfit body playersa by mal byť ideálny na odstránenie prebytočnej Podobne by sa mali zvoliť základné vrstvy pre spodnú polovicu tela. Najmä v oblasti stehna je vhodný volitcompressionclothing , ktorý zabraňuje zadržiavaniu kyseliny mliečnej vo svaloch a udržuje svaly lepšie nafúkané. Kompresné oblečenie môže v tomto ohľade pôsobiť ako prevencia proti nepríjemným svalovým zraneniam. Ale vždy pamätajte, že tieto šaty by vás nemali obmedzovať.

Ideálnym materiálom pre základnú vrstvu sú syntetické tkaniny ako polyesteror nylon, prípad merinowoolktorý Aj keď sa vám zdá, že bavlna je pohodlnejšia, má tendenciu napučiavať a tým chladiť.

Izolační vrstva

Druhú vrstvu ochrany môžete bezpečne zveriť materiálom, ako je jefleeceoriné Prioritou v této vrstvě by měla být lehkost a dobré termoizolační vlastnosti. Mikina v druhej vrstve by mala byť schopná regulovať telesnú teplotu pomocou vetracích otvorov alebo zipsov. Rovnako ako základná vrstva by mala umožniť neobmedzený pohyb na ihrisku. Príliš hrubé vrstvy môžu sťažiť pohyb a obmedziť jeho rozsah.

Vonkajšia vrstva

Posledná vrstva by mala chrániť prehrávač pred vetrom a dažďom alebo snehom Hľadajte bundy, ktoré vám poskytnú dostatočnú odolnosť voči vetru a vode a zároveň poskytujú dostatočnú priedušnosť. Priedušnosť zaisťuje, že telo môže dýchať počas výkonu a neprehrieva sa. V zimných mesiacoch je potrebné počítať so zníženou viditeľnosťou, takže je určite vhodné zvážiť, či tetraining duopransby nemal mať obsah reflexných prvkov.

Vyberte si správne topánky a doplnky

Povrch kurzu je nepredvídateľný v zimných mesiacoch, takže je dôležité vybrať si vhodné oblečenie . Existuje však aj potreba chrániť sa pred chladom pomocou rôznych doplnkov, ktoré vás udržia v teple. Čo by ste mali nosiť, aby vaše nohy, ruky a hlavu boli teplé, suché a pohodlné a pohybujúce sa?

Nohy sú teplé

Kvalitné topánky sú kľúčom k úspechu. Samozrejme, závisí to od typu terrainty sa najčastejšie pohnete ďalej. Iná obuv je potrebná na prírodných trávnatých poliach a iných na umelých povrchoch. Zvoltefootball bootss gumovými alebo kovovými špikyktoré Vhodná alternatíva k syntetickým povrchom môže byť takéturfy .

Na ochranu pred chladom je praktické vybaviť vaše športové topánky izolačnými vložkami, ktoré poskytujú dodatočný tepelný komfort. Len finesyntetické ponožky alebo merino vlna sú nevyhnutné pre udržanie vašich nôh v teple a suchu.

Klobúky a rukavice

Určite by ste mali mať rukavice na ruky počas zápasov a tréningu. Buďte však opatrní aj pri výbere správneho materiálu. Najlepšou možnosťou v tomto ohľade je glovesvyrobené z odolného polyesteru Mali by ste tiež venovať pozornosť nastaveniu dlaní, aby ste získali ideálne predpoklady pre hádzanie automobilov.

Ochrana hlavy a uší je tiež kľúčom pre tréning v chladných podmienkach. Hovorí sa, že a40 % telesného tepla sa stráca v oblasti Nemali by ste podceňovať tento druh klobúka.

Ochrana krku a tváre

Mnoho hráčov tiež radšej praktizujú krk Môžu tiež pomôcť predhriať vzduch a chrániť nosnú sliznicu. Avšak, aj tieto zariadenia by mali byť čo najľahšie a priedušné. Príliš ťažké šatky môžu obmedziť mobilitu a flexibilitu na ihrisku.

Nezabudnite na výživu a hydratáciu

Pri výbere správneho oblečenia by ste nemali zabúdať na ďalšie dôležité veci, ktorými sú športové výživya váš pitný režim. Správne vyvážená hydratácia a stravovanie môže pomôcť udržať správnu hladinu energie v celej tréningovej jednotke, ale môže byť aj účinnou prevenciou zranenia.

Výživa

Pri vykonávaní v chladnom prostredí telo spaľuje oveľa viac kalórií ako pri bežnej prevádzke, pretože na udržanie teploty je potrebné vyvinúť viac energie. Je obzvlášť dôležité získať vysoko kvalitnýproteíny , mali by ste sa obzvlášť dopriať chudému mäsu, vajciam, mliečnym výrobkom alebo šošovici, tofu alebo quinoa.

Před samotným výkonem volte jídla, která jsou snadno stravitelná. Dobrou voľbou v tomto ohľade je jedlo, ako je banán s ovsenými vločkami, biely jogurt alebo dokonca celozrnný toast s medom. Je lepšie vyhnúť sa obzvlášť ťažko stráviteľnej a mastnej strave.

Postupujte podľa pitného režimu

Aj keď chladné zimné počasie môže vyvolať ilúziu, že nie je potrebné dopĺňať tekutiny, opak je pravdou. Dokonca aj pri nízkych vonkajších teplotách sa musí dodržiavať pitný režim. Napriek okolitému chladu je stále potrebné premýšľať o potrebe piť a nezamieňať sa s menším pocitom smädu. Vo všeobecnosti sa odporúča dopĺňanie tekutín každých 20 minút činnosti Okrem vody môžete pridať aj tekutiny s teplými nápojmi, ako je bylinný čaj s citrónom.

Na čo si dávať pozor?

Častou chybou je, keď hráč jedaný dostatok kalórií V takovém případě jim potom hrozí prochladnutí. Okrem toho môžu cítiť únavu výrazne rýchlejšie. Preto je dôležité správne načasovať jedlo pred výkonom. V ideálnom prípade by ste si mali vychutnať väčšie jedlo 2–3 hodín pred výkonom.

V zimných mesiacoch je potrebné koncentrovať dosťvitamíny a minerály Predovšetkým by ste sa mali zamerať na získanie dostatočného množstva vitamínu D kvôli nižšej intenzite slnečného žiarenia, je potrebné ho dodávať do tela počas zimných mesiacov prostredníctvom doplnkov stravy.

Ak trénujete často vonku, určite by ste mali zvážiť investovanies termoizoláciouaby sa Okrem toho, voda alebo akýkoľvek nápoj v fľaši willhave príjemnejšie teploty ako v akejkoľvek bežnej fľaši.

Zoznámte sa s výzvami zimnej koncentrácie

Chladné zimní počasí s sebou přináší nové výzvy do tréninkového procesu. Výber správneho termoprádla a jeho vhodného náteru vám môže pomôcť efektívne udržiavať teplotu. Správna výživa a dostatočný pitný režim zabezpečia, aby ste mali dostatok energie na výkon pri vysokej intenzite. Spravujte svoju zimnú prípravu s nohami v teple a predvite svoj najlepší výkon za každého počasia.