Úloha kompresného oblečenia pri športovom tréningu a regenerácii

Kompresné oblečenie si získalo popularitu medzi športovcami všetkých výkonnostných úrovní a vekových kategórií. Donedávna sa kompresné oblečenie považovalo len za módny trend, ale na základe praktických skúseností a vedeckého výskumu sa ukázalo, že jeho výhody môžu byť prospešné počas športového výkonu aj po ňom. Kompresné oblečenie zlepšuje krvný obeh, znižuje svalovú únavu a môže pomôcť pri regenerácii.

Kompresné oblečenie pri športovom tréningu

Ak chcete uspieť vo svete športu, nezaobídete sa bez tvrdej práce a pravidelného tréningu. To však neznamená, že si nemôžete pomôcť k dokonalosti - napríklad kompresným oblečením, ktoré pomáha vášmu telu pripraviť sa na vysokú fyzickú záťaž.

Podpora krvného obehu

Hoci kompresný odev priamo nezvyšuje silu, pomáha telu s krvným obehom. Vďaka lepšiemu prekrveniu sa do svalov dostane viac okysličenej krvi. Svaly sa rýchlejšie aktivujú a počas rozcvičky skôr dosiahnete správnu teplotu. Výsledkom je menšia svalová únava a tiež menšia bolestivosť, čo samozrejme znamená efektívnejšie využitie času počas tréningu.

Stabilita a podpora svalov

Nosenie kompresného oblečenia môže pomôcť zlepšiť celkové držanie tela. Kompresné oblečenie poskytuje dostatočnú podporu pre svaly športovcov, ktorí sú zvyknutí pohybovať sa pri vysokej intenzite. Pri tejto intenzite svaly kmitajú a práve kompresné oblečenie pomáha minimalizovať toto kmitanie, čím výrazne znižuje riziko možného zranenia.

Podpora, ktorú kompresné oblečenie poskytuje svalom, je neoceniteľná, najmä preto, že môže znížiť riziko natiahnutia, vyvrtnutia a zápalu šliachtým, že poskytuje cielenú podporu určitým svalovým skupinám. Túto výhodu ocenia najmä športovci, ktorí vykonávajú opakované pohyby pri záťaži.

Regulácia teploty

Mnohé kompresné odevy sú navrhnuté tak, aby podporovali reguláciu teploty v chladnom aj horúcom počasí. Termoregulácia je žiaduca na udržanie optimálnej telesnej teploty počas cvičenia, čím sa zvyšuje celkový komfort počas námahy, a preto je kompresné oblečenie ideálnou základnou vrstvou počas zimných mesiacov.

Optimálne zahriate telo je tiež menej náchylné na možné zranenia, ako sú natiahnutia alebo natrhnutia svalov. Niektoré kusy kompresného oblečenia majú aj dômyselný systém na odvádzanie prebytočnej vlhkosti od tela.

Kompresné oblečenie pri regenerácii

Proces regenerácie po cvičení nie je o nič menej dôležitý ako samotné cvičenie. Športovci, ktorí nepodceňujú proces regenerácie, výrazne znižujú pravdepodobnosť budúcich zranení. Kompresné oblečenie sa stalo obľúbeným nástrojom na regeneráciu po výkone vďaka svojej schopnosti podporovať krvný obeh. Svaly vás tak nebudú toľko bolieť a pred ďalším výkonom sa budete cítiť rýchlejšie oddýchnutí.

Lepšia regenerácia svalov

Podpora schopnosti regenerácie je jednou z najdôležitejších výhod kompresného oblečenia. Po námahe sa vo svaloch objavujú mikrotrhliny, ktoré potrebujú čas na zahojenie. Kompresia pomáha znižovať opuchy a predchádzať zápalom, čím urýchľuje celý proces zotavenia.

Vďaka rýchlejšiemu prietoku okysličenej krvi do svalov je telo schopné účinne a rýchlo odstraňovať odpadové produkty metabolizmu, ako je napríklad kyselina mliečna. Svaly tak po cvičení menej tuhnú a sú aj menej bolestivé, čo okrem iného umožňuje skrátiť interval medzi tréningami.

Prevencia opuchu a zápalu

Nosenie kompresných odevov tiež eliminuje bolesť svalov, ktorá sa objavuje deň alebo dva po náročnom tréningu. Vďaka tlaku, ktorý kompresné oblečenie vyvíja na telo, sa vo svaloch nezadržiava prebytočná tekutina a nevznikajú opuchy. Tlak kompresného odevu je navrhnutý s ohľadom na správny tok krvi a lymfy, takže môže pôsobiť protizápalovo a účinne liečiť zranenia.

Prevencia svalovej únavy

Ak potrebujete podporiť svoje telo počas viacdňového športového podujatia, kompresné oblečenie je pre vás tou najlepšou voľbou. Umožní vám efektívnejšie zotavenie medzi tréningami, pretekmi alebo zápasmi.

Mnohí športovci zaraďujú nosenie kompresného oblečenia do svojej potréningovej alebo pozápasovej rutiny nielen bezprostredne po cvičení, ale aj v noci. Vďaka tomu môžu svaly dlhší čas využívať účinnejší prietok okysličenej krvi, čo prirodzene skracuje čas potrebný na regeneráciu medzi jednotlivými výkonmi.

Výber kompresného oblečenia

Pri výbere kompresného oblečenia musíte byť o niečo opatrnejší ako pri výbere bežného oblečenia. Preto by ste si mali ujasniť, čo chcete, aby kompresný odev robil, a aké výhody vám môže ponúknuť.

Typy kompresného oblečenia

Ponuka kompresného oblečenia je pomerne široká, preto by ste si mali ujasniť, ktorý kus oblečenia bude pre váš šport najvhodnejší.

• Kompresné legíny a šortky - používajú ich najmä bežci, cyklisti, vzpierači a hráči tímových športov.
• Kompresné ponožky - ideálne pre vytrvalostných bežcov, bežcov na dlhé trate, triatlonistov a cyklistov.
• Kompresné topy, tričká a rukávy - často ich používajú vzpierači alebo basketbalisti, ale sú praktické ako základná vrstva pre každého.

Strih a materiál

Hoci je kompresné oblečenie založené na tlaku, malo by vám pohodlne sedieť a nijako vás neobmedzovať v pohybe. Všeobecne teda platí, že si vyberajte oblečenie vo svojej bežnej veľkosti. Ak si vyberiete priliehavejší a tesnejšie padnúci variant oblečenia, môžete z kompresie vyťažiť viac. Na druhej strane, menej priliehavá možnosť je lepšia z hľadiska pohodlia.

Vysokokvalitné kompresné oblečenie je zvyčajne vyrobené zo zmesi syntetických materiálov. Na tento účel sa najčastejšie používa nylon, polyester a elastan. Ide o pružné materiály, ktoré dokážu pomerne ľahko odvádzať vlhkosť. Niektoré odevy majú aj antibakteriálne vlastnosti.

Kedy nosiť kompresné oblečenie?

Každý športovec musí sám najlepšie vedieť, kedy budú výhody kompresie pre neho najužitočnejšie. Výhody kompresného oblečenia môžete využívať počas intenzívnej aktivity, ale aj počas regenerácie. Počas športového výkonu vám kompresia môže pomôcť zvýšiť čas vytrvalosti, čo je výhodné najmä pre vytrvalostných športovcov.

Počas niekoľkých hodín po tréningu môže kompresné oblečenie pomôcť s nepríjemným opuchom a tiež s bolesťou spôsobenou nahromadením kyseliny mliečnej vo svaloch. Niektorí športovci sa často rozhodnú nosiť kompresný odev aj v noci, aby pomohli svojmu telu účinnejšie sa zotaviť.

Kompresné oblečenie na cesty

Výhody kompresného oblečenia využívajú aj ľudia, ktorí často cestujú lietadlom. Dlhodobé sedenie môže zhoršiť krvný obeh a spôsobiť nepríjemné opuchy nôh, ktoré v extrémnych prípadoch môžu viesť k hlbokej žilovej trombóze. Po kompresných ponožkách alebo návlekoch na nohy tak počas dlhých letov často nesiahajú len športovci.

Kompresné oblečenie pri rôznych športoch

Kompresné oblečenie sa stalo neoddeliteľnou súčasťou výbavy športovcov v mnohých rôznych športoch. Samozrejme, požiadavky sa v jednotlivých športoch líšia v závislosti od druhu fyzickej aktivity. Či už hľadáte oblečenie, ktoré vám pomôže zvýšiť vytrvalosť, podporiť stabilitu alebo chcete urýchliť regeneráciu po cvičení, určite sa pre vás nájde ten správny kúsok.

Vytrvalostné športy

Výhody kompresného oblečenia sú užitočné najmä pre vytrvalostných športovcov, ktorí behajú dlhé vzdialenosti, cyklistov alebo triatlonistov. Bežci používajú najmä kompresné ponožky, pančuchy alebo návleky na lýtka, aby zabránili opuchom a svalovým kŕčom. Môžu tak podávať optimálny výkon aj pri behu na dlhé vzdialenosti.

Z podobných dôvodov používajú kompresné oblečenie aj cyklisti. Pančuchy a ponožky im pomáhajú eliminovať nepríjemné vibrácie, ktoré vznikajú pri šliapaní na bicykli. Triatlonisti dokonca často používajú kompresné oblečenie na celé telo,aby zlepšili svoj výkon.

Tímové športy

V kolektívnych športoch, ako je basketbal, volejbal, futbal alebo rugby, často dochádza k rýchlym zmenám smeru. Tieto športy sa tiež hrajú s vysokou fyzickou intenzitou, a preto môžu byť športovci náchylnejší na zranenia ako pri iných športoch. Športové oblečenie má u týchto športovcov nezastupiteľné miesto pri prevencii zranení počas výkonu, ale aj pri regenerácii po zápasoch.

Futbalisti používajú počas zápasov najmä kompresné šortky, ktoré poskytujú potrebnú podporu hamstringom. Kompresné šortky pomáhajú predchádzať zraneniam, ale aj nepríjemným kŕčom.

V basketbale sú kĺby obzvlášť postihnuté častými nárazovými otrasmi. Basketbalisti sa preto snažia podporiť svoj výkon kompresnými návlekmi na ruky a nohy, aby znížili riziko zranenia.

Kompresné oblečenie je nevyhnutné aj pre hráčov rugby, ktorí sú zvyknutí na neustály fyzický pohyb s vysokou intenzitou. Preto je úplne bežné, že hráči rugby používajú kompresné šortky a tričká, ktoré pomáhajú podporiť stehná, boky a jadro.

Silové športy

Kompresné oblečenie sa stalo neoddeliteľnou súčasťou silových športov, ako je CrossFit, vzpieranie a silový trojboj. Pri týchto športoch je nevyhnutné zabezpečiť stabilizáciu svalov a podporu kĺbov. Športovci pri týchto športoch často dvíhajú ťažké váhy a najmä návleky na nohy a ruky pomáhajú predchádzať nepríjemným zraneniam a zápalom šliach. Kompresné oblečenie zohráva pri týchto športoch dôležitú úlohu aj počas regenerácie.