Kompresné oblečenie a výkon: mýtus alebo realita?

Ak chcete dosiahnuť maximálny výkon, musíte cvičeniu venovať čas a úsilie. Tomu sa nedá vyhnúť. Napriek tomu existujú vylepšenia, ktoré vám môžu cestu k úspechu aspoň trochu uľahčiť. Medzi najjednoduchšie a najobľúbenejšie patrí kompresné oblečenie. Má však skutočne taký vplyv na váš športový výkon, alebo je to len mýtus?

Čo je kompresné oblečenie?

Predtým, ako sa hlbšie začneme zaoberať tým, aký vplyv môže alebo nemusí mať kompresné oblečenie na váš športový výkon, musíme mu dobre porozumieť. Kompresná bielizeň sa od bežného oblečenialíši niekoľkými spôsobmi.

Najvýznamnejší je podiel elastických vlákien. Ten je v kompresnej bielizni oveľa vyšší ako v iných typoch oblečenia, čo jej umožňuje tesne obopínať telo. Vďaka tomu má optimálne termoregulačné vlastnosti, odvádza vlhkosť z povrchu tela, nebráni pohybu a poskytuje telu určitý stupeň kompresie (tesnosti). Materiál je tiež tenký, ľahký a rýchloschnúci.

Kompresné oblečenie vs. funkčné oblečenie

Pokiaľ ide o kompresné oblečenie, nemožno vynechať pojem funkčné oblečenie. Hoci nie sú presnými synonymami, tieto dva typy oblečenia majú veľa spoločného.

Význam kompresného oblečenia spočíva práve v kompresii, teda v tlaku, ktorý pôsobí na časti tela, ktoré oblečenie obopína. To podporuje krvný obeh a znižuje svalové vibrácie. Naproti tomu funkčné oblečenie je navrhnuté tak, aby plnilo špecifické funkcie. V závislosti od účelu oblečenia sú to zvyčajne odvod vlhkosti, ochrana pred UV žiarením, nepremokavosť alebo tepelná izolácia.

Veľká časť funkčného oblečenia poskytuje aj väčšiu alebo menšiu mieru kompresie, pričom niektoré kompresné odevy sú vynikajúce aj v odvádzaní vlhkosti - takže napriek rôznym definíciám sa funkčné a kompresné oblečenie často prekrývajú.

Typy kompresného oblečenia

Väčšina nášho tela môže počas športu profitovať z kompresie. Preto na trhu nájdete mnoho možností a typov kompresného oblečenia:

• Kompresné tričká s krátkym a dlhým rukávom
• Kompresné návleky
• Kompresné rukavice
• Kompresné šortky a legíny
• Kompresná spodná bielizeň
• Kompresné ponožky a pančuchy

Ponožky a pančuchy patria medzi najobľúbenejšie položky, ktoré často nosia športovci, ktorí inak kompresnému oblečeniu príliš nevenujú pozornosť. Pri väčšine fyzických aktivít, či už ide o bicyklovanie, beh alebo dvíhanie ťažkých váh, sú najviac namáhané dolné končatiny. Kompresia dolných končatín, rozprúdenie krvi a v neposlednom rade posilnenie členkov môže byť veľmi užitočné.

Ako funguje kompresia

Skôr ako sa bližšie pozrieme na to, ako presne kompresné oblečenie ovplyvňuje telo, vysvetlíme si pojem kompresia. Kompresia znamená mechanický tlak, ktorý pôsobí na telo zvonku. Stláča pokožku, cievy a svaly, čo má za následok vizuálne vyhladenie pokožky, zúženie ciev a rýchlejší prietok krvi, ako aj stabilizáciu svalov a kĺbov. A práve vďaka týmto (zjednodušene opísaným) účinkom nachádza kompresné oblečenie široké využitie.

Ako kompresné oblečenie podporuje výkon

Kompresný odev môže kvôli mechanickému tlaku, ktorý vyvíja na telo, ovplyvniť aj váš športový výkon. Ako jeho hlavné výhody sa uvádzajú tieto účinky.

Viac kyslíka pre svaly

Krvné cievy sa zužujú v dôsledku ľahkého tlaku. To znamená, že sa zvýši rýchlosť, akou cez ne prúdi krv. A keďže krv zabezpečuje okrem iného aj transport kyslíka do tkanív, toto zrýchlenie vedie k rýchlejšiemu okysličovaniu svalov, čím sa zvyšuje ich výkonnosť a odďaľuje únava.

Stabilizácia svalov

Svaly počas športu vibrujú alebo kmitajú, čo spôsobuje únavu a zvyšuje riziko zranenia. Kompresné oblečenie ich stabilizuje tlakom, čo vedie k zníženiu svalovej únavy. Zároveň posilňuje kĺby a znižuje záťaž väzov.

Rýchlejšie zotavenie

Kompresné oblečenie môže pomôcť predchádzať bolesti svalov po športovom výkone. Zvýšený prietok krvi zefektívňuje odstraňovanie odpadových produktov metabolizmu zo svalov a znižuje zápal. To vedie k rýchlejšiemu hojeniu svalového tkaniva a rýchlejšej regenerácii.

Kompresia po zranení

Niektorí športovci využívajú kompresné vlastnosti oblečenia aj pri zotavovaní sa zo zranení, ako sú podvrtnutia, natiahnutia svalov, poranenia väzov, zápaly šliach, opuchy... Kompresné oblečenie (často len jednoduché rukávy) pomáha stabilizovať zranenú oblasť, zabraňuje nežiaducemu pohybu a môže tiež znížiť opuch a zápal.

Prečítajte si tiež náš článok: Ako predchádzať športovým zraneniam?

Ďalšie použitie kompresného oblečenia

Kompresia v spojení s oblečením však zďaleka nie je len záležitosťou športu. Kompresné oblečenie sa bežne vyskytuje aj v iných odvetviach, najčastejšie v zdravotníctve, móde a tehotenskom oblečení.

Kompresné oblečenie v zdravotníctve

Vďaka svojej schopnosti znižovať opuchy a modriny, znižovať riziko infekcie, zlepšovať krvný a lymfatický obeh, urýchľovať proces hojenia, minimalizovať riziko vzniku keloidných jaziev a znižovať bolesť našli kompresívne odevy v medicíne mnoho využití.

Bežne sa stretnete s lekárskymi kompresívnymi pančuchami (a samozrejme aj s inými typmi kompresívnych pomôcok), ktoré sú určené na zmiernenie príznakov kŕčových žíl, opuchov, chronickej žilovej nedostatočnosti a na prevenciu vzniku krvných zrazenín. Nosia ich pacienti s dlhodobými žilovými problémami, dlhodobo imobilní pacienti a ľudia počas a po operácii.

Kompresné oblečenie v móde

Módny priemysel sa už nejaký čas pohráva s myšlienkou sťahovania. V 19. storočí sa stali módnymi korzety, ktoré nedosahovali kompresiu pomocou inovatívnych materiálov, ale pomocou šnúr. Postupom času sa však začalo experimentovať s materiálmi ako elastan, spandex, lycra - a zrodila sa prvá sťahujúca spodná bielizeň. Dnes je sťahovacia bielizeň bežná, od šortiek až po kompletné body.

Tehotenské kompresné oblečenie

Kompresívne odevy si našli obľubu aj medzi nastávajúcimi matkami, ktoré v dôsledku fyzických a hormonálnych zmien v tele trpia zmenami krvného obehu, opuchmi a súvisiacimi nepríjemnými pocitmi. Kompresné oblečenie, najmä vo forme tehotenských legín, môže ženy zbaviť aspoň niektorých z týchto problémov. Okrem toho niektoré modely kompresnej bielizne pre tehotné ženy poskytujú podporu brucha a spodnej časti chrbta, čím znižujú záťaž svalov a panvového dna.

Je vplyv kompresného oblečenia na výkon mýtus?

Ale teraz k hlavnému bodu: môže kompresné oblečenie skutočne ovplyvniť váš športový výkon? Zatiaľ čo niektorí športovci si ho nevedia vynachváliť, iní považujú vplyv kompresie na výkon za mýtus.

Prečítajte si tiež náš článok Ako sa starať o športové oblečenie?

Prekvapivé výsledky štúdie

Ani odborné štúdie uskutočnené v spolupráci s elitnými športovcami zatiaľ nepriniesli jednoznačný verdikt. Naznačujú však, že v niektorých športoch môžu zohrávať určitú úlohu. Je to nielen vďaka rýchlejšiemu prekrveniu a rýchlejšiemu zahriatiu svalov, ale aj vďaka jednoduchému placebo efektu.

Kompresívne oblečenie, ktoré prilieha k telu, pomáha celkovej propriocepcii (vnímaniu tela v priestore). To môže viesť k väčšej sebadôvere športovca, presnejšej koordinácii, obratnosti a lepšiemu výkonu.

Čo môže podporiť výkon okrem kompresného oblečenia

Kompresia v športe má významné pozitívne účinky. Aj napriek tomu je však dôležité si uvedomiť, že ani to najlepšie kompresné oblečenie nedokáže samo o sebe zvýšiť váš výkon - o to sa musíte postarať sami. Máme však samozrejme niekoľko tipov, ktoré vám spolu s kompresným oblečením môžu pomôcť k lepším výkonom:

• Pravidelné cvičenie, ktoré dlhodobo podporuje krvný obeh
• Rozcvička a rozcvička pred cvičením
• Natiahnutie po cvičení
• Kombinácia silového a kardio tréningu
• Správna technika cvičenia
• Zdravá výživa a dostatočná hydratácia
• Kvalitné oblečenie a obuv