Ako sa počas sviatkov udržať v dobrej kondícii?

Každý rok je každá dilema, ako nepreriešiť a zostať v tvare počas vianočných sviatkov. Gurmánske stravovanie, príjemné večery v rozprávkach a obľúbených filmoch a oddych od každodennej rutiny. S týmito príjemnými aktivitami sú však naše vlastné fitness ciele odložené. Existujú však aj spôsoby, ako si užiť dovolenku, vrátane všetkých pokušení bez pocitu viny.

Naplánujte si slávnostný pohyb

Dôsledná práca na formovaní vášho tela je kľúčom k dlhodobému úspechu. Pripravte sa na dovolenku pohybový režim, ktorý vás príliš nezaťaží, ale tiež vám pomôže vychutnať si celú vianočnú dovolenku bez obáv o svoje fyzické ciele.

Dejte si realistické cíle

Nadmerné očakávania sú odsúdené na zlyhanie v prípade Vianoc. Preto by ste mali radšej nastaviť početmenší brankári, ktorí Nastavte konkrétne ciele ako príklad deniePočet krokov Váš cieľ počas vianočných sviatkov by nemal byť základným posunom, ale predovšetkým zachovať váš súčasný stav kondície.

Nastaviť krátke, ale efektívne cvičenie

V tejto dobe, viac ako kedykoľvek predtým, je vhodné používapostintenzívny intervalový tréning (HIIT) Tieto malé školenia vás príliš nezaťažujú, ale v pomere k času, ktorý do nich investujete, s výsledkom danej postupnosti cvičení sú vynikajúce.

Zamerajte sa predovšetkým na cvičenias vlastnou telesnou hmotnosťou, ako sú ťahy, push-up a dosky, alebo skontrolujte hlavu na Shortrun Do svého nabitého programu mezi svátky se pokuste každý den vměstnat alespoň 10 až 15 minut dlouhý tréninkový blok.

Urobte si dovolenku z tréningu

Nebojte sa začleniť netradičné aktivity, ktoré sú typické pre zimnú dovolenku. Klidně vyrazte na led bruslit nebo vytáhněte z půdy běžky. Aspoň môžete zorganizovať rodinnú prechádzku pozdĺž veľkých spoločných stolov. Zaujímavá výzva sa môže stať aj celorodinnou súťažou v niektorých netradičných disciplínach.

Chcete urobiť skvelé novoročné predsavzatia? Ak sú športové na rok 2025, potom náš sprievodca bude užitočný: ako sa pripraviť na maratón

Jedzte opatrne

Vianočný čas je viac ako kedykoľvek iný rok, naplnený množstvom lákavých pokušení vo forme jedla a nápoja. Avšak, ak sa priblížite k jedlu s dostatočným uvážením a dodržíte niekoľko jednoduchých princípov, nebudete v pokušení jesť nešťastie pri pohľade na ruky váhy. Ale to nemusí nevyhnutne znamenať, že sa musíte vzdať všetkých svojich obľúbených prázdninových hriechov.

Trénujte svoj odhad veľkosti porcie

Vhodným spôsobom na udržanie štíhlej línie môže byť pridanie porcií Tiež jeme s očami a pre nich je malá doska naplnená lepšie ako polovica prázdnej veľkej dosky. V ideálnom prípade by ste nemali pridať viac porcií, pokiaľ nie ste naozaj hladní.

Aj keď veľkosť porcie je kľúčová, nemali by ste tiež zabudnúť na Počas dňa pravidelne jedzte zdravé jedlá a nepriblížte sa k slávnostnej strave spôsobom, ktorý vám ušetrí celý deň na večer.

Vyvážte hmlu so zdravým jedlom

Vždy sa snažte nazývať každé jedlo zdravšie a vždy si na tanieri vyberte zeleninu Dobrým začiatkom stravovania je určite polievka, ktorá vás môže čiastočne naplniť a nebudete mať veľa priestoru na nezdravé menu na slávnostnom stole.

Mali by ste mať tiež kontrolu nad pitím. Mali by ste Nezabudnite tiež, že niektoré alkoholické nápoje môžu mať toľko kalórií ako celý hamburger.

Naplňte kvapaliny

Dokonca aj v chladnom počasí nezabudnite pravidelne. Prakticky vždy majte po ruke fľašu alebo pohár vody, aby ste získali aspoň 2 litrov vody Nemusíte sa starať o pitie bylinných a iných čajov, ktoré sú ideálne pre chladné zimné počasie.

Prejsť celú rodinu

Skutočnosť, že sa rozhodnete zostať aktívny počas sviatkov, nemusí nevyhnutne znamenať, že to bude dobrá dohoda pre každého. Avšak, malý pohyb nebude ublížiť vaše rodinné tradície, takže sa nebojte zažiariť cez svoje dni dovolenky s malým pohybom.

Fyzické aktivity

V závislosti od vonkajšieho počasia, môžete rozvaluyptull celú rodinu venna Deti sa budú tešiť aj na súťaž o najväčšieho alebo najkrajšieho snehuliaka. Ak ste jednou z viac hravých rodín, môžete usporiadať Christmastreasure lov pre svojich blízkych, kde všetci účastníci budú hľadať skryté odmeny podľa indikácií.

Aj keď sa to môže zdať ako paradox, dobré služby môžu byť odobraté videohrami Mnohé platformy podporujú snímače pohybu, takže môžete rozšíriť hry pod stromom, ktoré priamo vyžadujú fyzickú aktivitu.

Milujete zimné športy a aktivity? Nezabudnite si vybrať vysoko kvalitné tepelné upchatiektoré vás ochránia pred nepohodlím a chladením.

Ísť na vianočné ozdoby

Veľmi dobrá výhovorka, aby ste sa vy a ostatní pohybovali, je prehliadka okolia. Ak sa vyberiete v čase, keď temnota bude pomaly vydržať, môžete sa pozerať na Ak chcete posunúť svoj fyzický výkon na vyššiu otáčku, môžete túto prehliadku uskutočniť v behu alebo si vziať bicykel, aby ste pomohli, ak to počasie dovolí.

Prejsť rutinnými činnosťami

Pre takmer každú dennú aktivitu môžete pridať niekoľko ďalších pohybov a urobiť z nej fyzicky náročnejšiu aktivitu. Napríklad, ak máte spôsob, ako kúpiť, zaparkovať auto z obchodu Ponúknite sa nositeľom všetkých nákupov Pre sedavé aktivity, ako je vianočné darčekové balenie, takeregulárne prestávky na strečing a dať si squat výzvu.

Premýšľajte o svojom duševnom zdraví

Váš fyzický stav môže byť tiež negatívne ovplyvnený nedostatkom spánku a nadmerným psychickým stresom. Mali by ste sa tiež zamerať na túto stranu záležitosti. Až potom budete môcť získať dostatok motivácie a energie na dosiahnutie vašich tréningových cieľov.

Plánujete potešiť svojich blízkych (alebo seba) pod stromom tento rok novým športovým oblečením? Prečítajte si náš článok o tom, ako si vybrať kvalitné športové oblečenie.

Ľahnite si na odpočinok

Okrem fyzicky náročných aktivít by ste mali venovať určitú časovú relaxáciua strečingové cvičenia Ideálne pre tento prípad je joga alebo rôzne meditačné techniky, kde sa budete sústrediť hlavne na svoj dych. Dajte si aspoň trochu času každý deň, aby ste sa zamerali na seba.

Často sa dostávame do časového stresu počas Vianoc, pretože sa snažíme dobehnúť medzi sviatkami to, čo sme počas roka nezvládli. Zvyčajne ide o návštevy známych, pre ktoré v iných časoch počas roka nie je čas a chuť. Pri ich plánovaní by sme však mali byť opatrní, aby sme ich príliš nepreháňali a nedostali sa do časového stresu.

Postupujte podľa režimu spánku

Spánok je veľmi dôležitou súčasťou vášho režimu, pretože regeneruje celý organizmus. Medzi najlepšími technikami, ako získať dostatok spánku, je regularspánkový plán Vytvorte večernú rutinu, ktorá vám poskytne upokojujúci dojem. Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, je tiež dobré obmedziť čas strávený na displejoch tesne pred spaním.

Nezabudnite na dni regenerácie

Aj keď sa rozhodnete ísť na Vianoce so všetkou športovou zodpovednosťou, nemali by ste zabudnúť na teplo, ktoré aj vaše telo potrebuje niekedy vydýchnuť. Ak sa chystáte dostať do príliš intenzívneho tréningu bez odpočinku, môže sa ľahko stať, že ste zranený. Pravidelne sa napnite, cvičte na penovom valci a pre lepšiu cirkuláciu krvi (teda aj pre lepšiu regeneráciu) môžete použiť vlastnosti kompresnej bielizne.

Užite si dovolenku bez obáv

Zostať v kondícii počas Vianoc je naozaj náročné poslanie, ale to nie je nemožné cieľ. Ak sa vám podarí dosiahnuť rozumnú rovnováhu medzi zdravým a nezdravým jedlom a pridať aspoň krátke pohybové okná do náročného dovolenkového programu, nemusíte sa starať o svoju kondíciu počas Vianoc. Kľúčom k úspechu je nastaviť si malé a realistické ciele, ktoré vám poskytnú motiváciu, ktorú potrebujete zostať počas prázdnin. Vstúpte do nového roka šťastný a odhodlaný čeliť ďalším výzvam.