Biohacking v športe: ako môže oblečenie zlepšiť vaše zdravie a výkon

Počuli ste už o biohackingu? Aj keď vám tento pojem nič nehovorí, takmer určite sa už niektorými jeho zásadami riadite. Ide totiž o spôsob, ako dosiahnuť svoj maximálny potenciál - či už ide o športový výkon, mladistvý vzhľad alebo kognitívne funkcie. A o to sa koniec koncov do určitej miery snaží každý z nás. V tomto článku sa pozrieme na to, čo biohacking vlastne je, ako sa využíva v športe a akú úlohu pri ňom môže zohrávať oblečenie.

Čo je biohacking

Biohacking je čoraz častejšie používaný pojem, ktorý zahŕňa rôzne metódy, triky a tipy na zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti, zdravia a celkovej pohody ľudského tela. Hoci ide o pomerne nový, pre mnohých neznámy pojem, jeho podstata nie je ničím novým. Biohacking je v skutočnosti jednoducho o využívaní poznatkov z rôznych oblastí, najmä z biológie, genetiky alebo výživy, aby sme boli najlepšou verziou seba samého.

Je biohacking bezpečný?

Biohacking má niekedy negatívne konotácie. Niektorí ľudia chcú dosiahnuť ešte lepšie výsledky, ešte rýchlejšie, a to pomocou metód, ktorých účinnosť a bezpečnosť veda zatiaľ nepreukázala.

Preto je potrebné kbiohackingu pristupovať zodpovedne a neohroziť svoje zdravie. Pokiaľ používate overené metódy, spoliehate sa na informácie založené na dôkazoch a nové metódy konzultujete s odborníkmi, nemáte sa čoho obávať.

Ako sa používa biohacking

Pri biohackingu sa využívajú poznatky z rôznych odborov na dosiahnutie konkrétneho cieľa - či už ide o zlepšenie športového výkonu, spomalenie starnutia, zníženie hmotnosti, podporu mozgových funkcií alebo predĺženie života. Pozrite si konkrétne príklady aplikácií v oblastiach, na ktoré sa ľudia pri biohackingu najčastejšie zameriavajú.

Vek biohackingu

• Terapia červeným svetlom
• Terapia kmeňovými bunkami
• Kryoterapia
• Užívanie doplnkov proti starnutiu a na podporu mitochondrií, ako sú doplnky s obsahom koenzýmu Q10, polyfenolov, L-karnitínu a urolitínu A

Biohacking energie

• Monitorovanie spánku pomocou zariadenia
• Nosenie okuliarov blokujúcich modré svetlo
• Svetelná terapia na reguláciu cirkadiánneho rytmu
• Používanie meditačných aplikácií na podporu spánku alebo zmiernenie stresu
• Konzumácia doplnkov stravy, ako je vitamín B12 a horčík
• Obmedziť kofeín po určitej hodine

Biohacking v stravovaní a výžive

• Konzumácia výživových doplnkov na kontrolu hladiny cukru v krvi
• Používanie glukomerov
• Konzumácia prebiotík a probiotík
• Používanie zariadení na monitorovanie metabolizmu
• Prerušovaný pôst
• Pochopenie a uplatňovanie princípov nutrigenomiky (interakcie živín a génov)

Mentálny biohacking

• Konzumácia nootropík (doplnkov na zlepšenie kognitívnych funkcií)
• užívanie psychotropných látok (napr. mikrodávkovanie LSD)
• Neurofeedback
• Meditácia
• Dýchacie cvičenia
• Precvičovanie mozgu pomocou krížoviek, sudoku a podobne

Biohacking v športe

Jednou z veľkých oblastí, kde sa biohacking uplatňuje, je samozrejme šport. Športovci na profesionálnej aj rekreačnej úrovni sa snažia zlepšiť svoju výkonnosť a urýchliť zotavenie po tréningu (alebo po zranení). Medzi najčastejšie spôsoby, ako to dosiahnuť, patria napr:

• Otužovanie a terapia chladom
• Sauny
• Terapia červeným svetlom (na hojenie a regeneráciu)
• Správne dýchanie
• Spánkové návyky
• konzumácia doplnkov stravy pre športovcov, ako je kreatín a aminokyseliny
• Používanie hodiniek a aplikácií na monitorovanie tréningu a regenerácie
• Používanie oblečenia, ktoré podporuje výkonnosť a regeneráciu počas tréningu a po ňom

Úloha oblečenia v športovom biohackingu

Jedným zo spôsobov, ako si pomôcť k lepšiemu výkonu počas tréningu, je nosiť správne oblečenie. V prípade oblečenia sa pri biohackovaní používajú najmä tri typy - termoprádlo, ochranné oblečenie a kompresné oblečenie.

Oblečenie s tepelnoizolačnými vlastnosťami

Tepelný komfortje základom dobrého tréningu. Nejde len o pohodlie športovca. Optimálna teplota pomáha aj správnemu fungovaniu svalov a pomáha predchádzať prechladnutiu. Oblečenie s termoizolačnými vlastnosťami vám pomôže zostať v teple aj pri športovaní v chladnom počasí, ale dokáže vás aj príjemne ochladiť pri vysokých teplotách.

Športové oblečenie do chladných podmienok pomáha udržať teplo v blízkostitela a zároveň odvádza vlhkosť, ktorá by mohla narušiť tepelný komfort. Zimní športovci najčastejšie nosia niekoľko vrstiev termoprádla, ktoré sa dajú obliecť a vyzliecť podľa potreby - namiesto jednej hrubej vrstvy.

Na druhej strane v lete oceníte ľahké, priedušné oblečenie, ktoré podporuje odparovanie potu. Letné športové oblečenie má zvyčajne sieťované prvky, ktoré fungujú ako ventilácia a môžu byť navrhnuté tak, aby odrážali infračervené žiarenie (ktoré je zodpovedné za prenos tepla) od tela.

Ochranné oblečenie a vybavenie

Ďalším príkladom je ochranné oblečenie, ktoré je zvyčajne navrhnuté tak, aby spĺňalo požiadavky konkrétnych športov. Môžu to byť polstrované šortky, tričká a iné časti oblečenia, ktoré chránia najzraniteľnejšie časti tela pred zranením a nárazom - brankárske oblečenie , hokejová výstroj, oblečenie na americký futbal a podobne.

Podskupinou ochranných prostriedkov je aj vybavenie, ako sú prilby, rukavice, šľapky , chrániče kolien a holení atď.

Kompresné oblečenie pre lepší výkon

Pokiaľ ide o športové oblečenie v kontexte biohackingu, nemožno opomenúť kompresné oblečenie. To, ako už názov napovedá, využíva účinky kompresie (sťahovania) na ľudské telo. Najčastejšie sa používajú kompresné šortky, legíny, tričká a ponožky, ale môžete vidieť aj samostatné návleky na ruky, návleky na kolená alebo kompresnú spodnú bielizeň.

Biohacking s kompresným oblečením

Kompresné odevy sú elastické a navrhnuté tak, aby pevne obopínali telo a vytvárali mierny tlak. To podporuje krvný obeh, stabilizuje kĺby a svaly a pomáha telu podávať čo najlepší výkon počas tréningu a čo najrýchlejšie sa zotaviť po ňom. Na pochopenie úlohy kompresného oblečenia v biohackovaní je potrebné pochopiť účinky, ktoré má kompresia na telo.

Zvýšenie krvného obehu

Stlačenie okrem iného vytvára tlak na cievy, ktoré sa v dôsledku toho zužujú. To znamená, že krv nimi začne prúdiť rýchlejšie a svaly dostanú potrebný kyslík rýchlejšie. Okrem toho, že svalom dodáva viac paliva, zvýšený krvný obeh tiež pomáha predchádzať kŕčom.

Oceníte to aj po tréningu. Vďaka rýchlejšiemu krvnému obehu sa z tela rýchlejšie vyplavujú toxíny, čo uľahčuje následnú regeneráciu.

Stabilizácia svalov a kĺbov

Kompresné oblečenie pomáha stabilizovať svaly a kĺby počas športovania. Znižuje vplyv vibrácií na svaly a zaťaženie kĺbov a väzov, ktoré môže spôsobiť zranenie. Účinky kompresie na svaly a kĺby zaznamenáte v podobe menšej svalovej únavy, menšej bolestivosti kĺbov a nižšieho rizika zranenia.

Tesne priliehajúci strih

Priliehavý strih kompresného oblečenia je praktický aj pri športe, a to dvoma spôsobmi. Prvým je zníženie trenia o pokožku, čo je bežný problém pri nosení voľnejšieho športového oblečenia. Keď sa oblečenie v dôsledku neustáleho pohybu dostatočne dlho trie o pokožku, napríklad pri behu, môže dôjsť k odreninám a vyrážkam. Tomu môžete predísť pomocou tesného kompresného oblečenia.

Priliehavý strih oblečenia navyše umožňuje vykonávať širokú škálu pohybov bez rizika, že sa o niečo zachytíte alebo vám bude prekážať.

Chcete sa dozvedieť viac o kompresnom oblečení a jeho vplyve na športový výkon? Prečítajte si aj náš článok: Kompresné oblečenie a výkon: mýtus alebo realita?

Biohack vášho zdravia

Biohacking môže byť účinný a (ak k nemu pristupujete zodpovedne) bezpečný spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele - či už sa týkajú športového výkonu, alebo možno spomalenia príznakov starnutia. Musíte len využiť poznatky modernej biológie a nájsť správne metódy, ktoré vám pomôžu "biohacknúť" vaše telo. Nezabúdajte však, že základné veci, ako je spánková hygiena, vyvážená strava a dostatok pohybu, by vo vašej rutine nemali chýbať bez ohľadu na vaše ciele.