Ako si vybrať ideálnu bežeckú obuv: kompletný sprievodca pre začiatočníkov

Behanie môže byť naozaj skvelý, príjemný a pohodlný šport. A dokonca nemusí viesť k zraneniam a poškodeniu kĺbov. Potrebujete len správnu bežeckú obuv - a nie každý bežec ju vie nájsť. V tomto sprievodcovi sa dozviete, aké typy bežeckej obuvi existujú, aké si vybrať a akých chýb sa vyvarovať.

Bežecká obuv podľa typu terénu

Predtým, ako si začnete vyberať správnu obuv na nohu, premyslite si, kde v nej plánujete behať. Terén, v ktorom budete behať, bude mať veľký význam. Sú to skôr spevnené povrchy, ako sú cesty, chodníky a cyklistické chodníky, alebo vám viac vyhovujú nespevnené lesné cesty a neudržiavané chodníky?

Obuv na behanie po ceste

Ak radšej beháte po spevnených cestách, vyberte si cestnú bežeckú obuv. Napriek ich názvu to nemusia byť len cesty, medzi spevnené povrchy patria aj chodníky, asfaltové cyklistické chodníky, atletické ovály alebo bežecké dráhy. Skrátka akýkoľvek pevný povrch.

Obuv určená na tento typ behu poskytuje zvýšenú úroveň odpruženia a stabilizácie chodidla, aby nárazy na tvrdý povrch neboli pre vás a vaše kĺby príliš zaťažujúce. Majú hladšiu podrážku, ktorá je ideálna na rovnom, predvídateľnom povrchu - v teréne by ste v nich však už tak dobre neobstáli.

Trailová bežecká obuv

Druhým typom sú topánky na beh v teréne, kde môžete očakávať nerovný terén, blato, korene a rôzne iné prekážky. Na ochranu nohy pred kamienkami a ostrými predmetmi majú zvyčajne pevnejšiu podrážku.

Na prvý pohľad ich však spoznáte podľa výraznejšieho vzoru podrážky. Môže byť vybavená rôzne tvarovanými výstupkami a gripmi, aby sa na obuv dalo spoľahnúť aj na nerovnom, často šmykľavom teréne. Trailová bežecká obuv je často ťažšia ako cestná obuv.

Bežecká obuv podľa úrovne odpruženia

Pokiaľ ide o výber tlmenia, rozhodnutie je úplne vo vašich rukách (alebo skôr nohách). Každý bežec uprednostňuje trochu inú úroveň pohodlia - zatiaľ čo niektorí dávajú prednosť mäkkému došľapu, iní chcú cítiť odozvu terénu pri každom kroku.

Pri výbere sa zamerajte na to, aká vysoká a pevná je vrstva výplne. Táto vrstva v medzipodrážke, ktorá pomáha absorbovať nárazy pri dopade nohy na zem, je zvyčajne vyrobená z peny EVA alebo polyuretánu.

Maximálne pozastavenie

Ak si chcete pri behu užiť maximálne pohodlie, môžete si vybrať bežeckú obuv s čo najväčším odpružením. Obuv s hrubou vrstvou odpruženia v medzipodrážke oceníte napríklad pri behu na dlhé vzdialenosti alebo viacdňových pretekoch. Mäkké odpruženie však, samozrejme, nie je pre každého. Mnohým bežcom je nepríjemné, keď nemajú vôbec žiadny kontakt s terénom.

Stredné zavesenie

Ak máte tendenciu behať dlhšie vzdialenosti a na tvrdom povrchu, ale maximálne odpruženie vám nevyhovuje, vyskúšajte strednú úroveň odpruženia. Dostatočne zmierni dopad na vaše kĺby a chodidlo, ale umožní vám užiť si aspoň trochu reakcie na terén.

Minimálne pozastavenie

Bežci, ktorí chcú cítiť spojenie s terénom a užívať si čo najprirodzenejší krok, často uprednostňujú obuv s minimálnym tlmením. Minimalistická obuv síce poskytuje menšiu ochranu pred nárazmi, ale podporuje prirodzenejší pohyb chodidla a môže byť dobrou voľbou pre bežcov zameraných na zlepšenie techniky.

Barefoot topánky

Menej častou, ale stále obľúbenejšou voľbou medzi bežcami sú topánky naboso. Tie zvyčajne nemajú takmer žiadne odpruženie a majú tzv. nulový drop - to znamená, že medzi pätou a špičkou nie je žiadny výškový rozdiel. Bosá obuv poskytuje pri behu najprirodzenejší pocit, ktorý pripomína beh naboso.

Čo je to kvapka

Spomenuli sme, že barefoot topánky majú nulový drop. To však neznamená, že nulový drop a barefoot sú to isté. Práve naopak, nulový drop môžu mať aj tie najodolnejšie topánky.

Pokles topánky sa vzťahuje na rozdiel v odpružení medzi pätou a špičkou topánky a ovplyvňuje predovšetkým spôsob, akým chodidlo dopadá na zem. Klasická bežecká obuv má drop približne 10 mm. Majú hrubú vrstvu tlmenia na päte a podporujú krok, ktorý dopadá na pätu ako prvý. Na druhej strane, nižší drop má tendenciu dopadnúť na stred chodidla, čo môže byť pre chodidlo menej zaťažujúce. Zároveň sa však pri nulovom drope oveľa viac zaťažuje Achillova šľacha.

Bežecká obuv podľa typu behúňa

Dostávame sa k časti výberu, ktorá si vyžaduje dobrú znalosť vlastnej nohy. Ak si chcete naozaj vybrať ideálnu bežeckú obuv, musíte vedieť, ako vaše chodidlo dopadá na zem - teda aký typ pronácie má. Pronácia je spôsob, akým sa vaše chodidlo pri došľape otáča a potom sa pohybuje dopredu.

Typ pronácie zohráva dôležitú úlohu pri výbere správnej bežeckej obuvi. Môže pomôcť predchádzať napríkladzraneniam, nepohodliu a pľuzgierom.

Stačí vám pár opotrebovaných bežeckých topánok, aby ste zistili, ako sa vaše chodidlo pri šliapaní otáča. Pozrite sa, kde sú vaše staré topánky najviac opotrebované, a podľa toho určte svoj typ pronácie.

Neutrálny behúň

Neutrálna pronácia je prirodzené vybočenie chodidla smerom dovnútra počas bežeckého kroku. Chodidlo sa v primeranej miere vytáča dovnútra, čo sa prejavuje opotrebovaním v oblasti prednej časti chodidla a päty obuvi. Obuv pre bežcov s neutrálnou pronáciou chodidla ponúka rovnováhu medzi flexibilitou a podporou bez výraznej korekcie pohybu chodidla.

Nadmerná pronácia

Ak má vaša noha pri došľape tendenciu príliš sa stáčať dovnútra, pravdepodobne máte problém s nadmernou pronaciou. Tento typ došľapu zvyšuje riziko zranenia a behanie v nesprávnej obuvi je tiež nepohodlné. K opotrebovaniu obuvi dochádza pozdĺž vnútorného okraja. S týmto problémom môžu pomôcť takzvané pronačné topánky s vyššou úrovňou podpory a odpruženia, alebo dokonca minimalistické topánky, ktoré nohe umožnia príjemný prirodzený krok.

Supinácia

Supinácia je opakom nadmernej pronácie. Spôsobuje, že chodidlo pri došľape vyčnieva smerom von, čo sa prejavuje opotrebovaním vonkajšieho okraja obuvi. Tento typ plantarflexie sa označuje aj ako "chodidlo do O" a často sa vyskytuje u futbalistov. Môže viesť k zvýšenému zaťaženiu členka a vonkajšej strany chodidla. Pri supinácii je najlepšia neutrálna obuv a nemusíte sa obávať ani barefoot obuvi.

Správna veľkosť bežeckej obuvi

Výber bežeckej obuvi podľa veľkosti chodidla sa môže zdať ako samozrejmosť, ale mnohí bežci robia v tomto kroku najväčšie chyby. Aj ten najmenší detail totiž môže ovplyvniť váš zážitok z behu - a teda aj váš športový výkon.

Prihľadaní správnej bežeckej obuvi nezáleží len na dĺžke chodidla, ale aj na šírke. Ak máte skôr širšie chodidlo, hľadajte obuv, ktorá rešpektuje tvar vášho chodidla. A čo sa týka dĺžky, nehľadajte automaticky svoju bežnú veľkosť a radšej si topánky vyskúšajte.

Máme pre vás niekoľko tipov, na čo si dať pozor pri skúšaní bežeckej obuvi:

• Skutočne vyskúšajte topánky. Ak je to možné, bežeckú obuv si pred kúpou skutočne vyskúšajte. A ak si ich objednávate online, uistite sa, že ich môžete ľahko vrátiť, ak vám nebudú sedieť.
• Vyskúšajte si obe topánky. Väčšina ľudí má jednu nohu o niečo väčšiu ako druhú, dokonca aj o pol čísla! Preto si vždy vyskúšajte obe topánky a uistite sa, že dobre sedia na oboch nohách.
• Vyskúšajte si topánky dnes večer. Nohy počas dňa trochu opuchnú a na konci dňa sú najväčšie. Topánky, ktoré by ste si vyskúšali pri rannom nakupovaní, nemusia pri večernom behu tak dobre sedieť.
• Nechajte si miesto pre palec. V prednej časti topánky by malo zostať miesto na šírku palca. Prsty by mali mať dostatok priestoru na pohyb. Šírka by mala byť užšia, ale po stranách by ste mali mať stále priestor na pohyb.
• Vyskúšajte topánky s ponožkami a vložkami. Pri skúšaní bežeckej obuvi choďte v ponožkách, v ktorých beháte, a prineste si so sebou všetky ďalšie doplnky, ktoré by sa mali do topánky zmestiť - napríklad vložky alebo ortézy.
• Obuv musí byť pohodlná. A okamžite. Bežecká obuv by zvyčajne nemala vyžadovať žiadnu dlhú fázu rozbiehania.

Pri behu je najdôležitejší výber obuvi, ale pre vaše pohodlie a výkon je dôležité aj bežecké oblečenie. Prečítajte si aj náš ďalší článok: Ako si vybrať športové oblečenie

Najčastejšie chyby pri výbere obuvi

Mozole, pľuzgiere, otlaky, bolesti a zničené kĺby - tomu všetkému sa dá aspoň čiastočne vyhnúť, ak si vyberiete správnu obuv na behanie. Mnohí bežci však pri výbere obuvi robia stále tie isté chyby. Toto sú tie najčastejšie:

Nákup podľa vzhľadu

Športové oblečenie a obuv môžu vyzerať štýlovo, ale pri výbere by to jednoducho nemalo zohrávať úlohu. Pri nákupe bežeckej obuvi sa snažte zamerať len na jej funkčnosť, nie na vzhľad.

Príliš malé topánky

Bežecká obuv by mala byť na pocit trochu iná ako bežná obuv. To je častejší problém žien, ktoré majú často tendenciu kupovať si menšie topánky, buď kvôli typu obuvi, ktorý neumožňuje žiadny priestor, alebo kvôli lepšiemu pocitu z menšej veľkosti.

Odhad veľkosti

40 v spoločnosti Nike nie je to isté ako 40 v spoločnosti Adidas. Každý výrobca má svoju vlastnú tabuľku číslovania, ktorá sa môže od ostatných značne líšiť. Preto si vždy skontrolujte tabuľku a vyberajte podľa uvedených rozmerov, nie podľa číslovania. A nakoniec si obuv v každom prípade dôkladne vyskúšajte. Veľkosť nohy sa môže časom zmeniť, aj keď si myslíte, že vám už nohy nerastú.

Prečítajte si tiež článok: Ako sa zbaviť zápachu potu zo športového oblečenia a obuvi

Vyhnite sa najčastejším chybám, poznajte svoj typ chodidla, vyberte si správnu obuv a choďte behať! V pohodlnej obuvi, ktorá vám dokonale padne, to naozaj stojí za to.